Edukacja w Atenach. Model edukacji stworzony w starożytnych Atenach oraz propagowany przez nią ideał wychowawczy i polityczny okazał się wyjątkowo trwały. Jego istotą było krzewienie tradycji cywilizacyjnych i obywatelskich. Utrwalał on kulturę i tożsamość nie tylko grecką, ale w dalszej perspektywie europejską. Cześć od kilku miesięcy ćwicze kickboxing i coraz bardziej mam ochotę nauczyć się szpagatu tureckiego. Wiem że szpagat nie jest wymagany w kickboxing, ale zawsze miałem o Fiszki i karteczki samoprzylepne. Karteczki to sprzymierzeniec każdego, kto chce szybko nauczyć się słówek z niemieckiego. Na początek warto przygotować sobie duży zestaw karteczek samoprzylepnych – na każdej z nich zapisujemy jedno słowo lub zwrot, który trudno nam jest zapamiętać, a następnie karteczkę przyklejamy w widocznym Jak nauczyć się całego podręcznika z historii w jeden dzień? 2010-03-18 13:18:25 Czy jutro nauczyciel może zrobić sprawdzian z całego roku ?;p 2013-09-02 13:03:25 Czy nauczyciel ma prawo zrobić sprawdzian z całego roku szkolnego 2011-10-22 17:50:34 Dzisiaj mam dla was ćwiczenia na ponadszpagat lub zaawansowane ćwiczenia do szpagatu, które pomogły mi i wielu innym. Pamiętaj, żeby rozciągać się MINIMUM 3 Vay Tiền Nhanh Ggads. Dzień 1Skakanka (rozgrzewka ok. 10 minut - do momentu mocnego spocenia)Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 30minutDzień 2Skakanka (rozgrzewka ok. 20 minut - do momentu mocnego spocenia)Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek ok. 8 minutSkakanka ok. 30 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 3 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 3 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 3 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 3 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 3 minutyPróba zrobienia szpagatu 10 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 40minutDzień 3Bieg ok. 30 minut lub rower (stacjonarny) ok. 15 minutWymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (3 serie, 3*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały). wysokie skoki !Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 50minutDzień 4Bieg szybki ok. 15 minutWymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 60minutDzień 5Skakanka (rozgrzewka ok. 30 minut - do momentu mocnego spocenia)Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 60minutDzień 6Bieg długodystansowy (ok. 3-5km)Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 60minutDzień 7Skakanka (rozgrzewka ok. 20 minut - do momentu mocnego spocenia)Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek 10 minutBieg szybkościowy z częstą zmianą statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 60minutDzień 8Skakanka (rozgrzewka ok. 10 minut - do momentu mocnego spocenia)Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 60minutDzień 9Skakanka (rozgrzewka ok. 10 minut - do momentu mocnego spocenia) lub bieg dowolnyWymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 50minutDzień 10Skakanka (rozgrzewka ok. 30 minut - do momentu mocnego spocenia)Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (6 serii, 6*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 40minutDzień 11Bieg szybki ok. 15 minutWymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15xWymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15xWymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 15xWymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 15xRozciąganie impulsowe (docisk - popuszczenie) :Siad motylkowy 15xSiad płotkarki lewa noga przód 15xSiad płotkarski prawa noga przód 15xSiad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15xPróby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)Odpoczynek 10 minutSkakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały).Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji)Siad motylkowy 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minutySiad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minutyPróba zrobienia szpagatu 5 minutSiad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 60minut Chcesz nauczyć się robić szpagat? Mamy 5 sprawdzonych sposobów, które Ci w tym pomogą. Dowiedz się, jak należy się rozciągać do szpagatu. Szpagat może zrobić każdy, wystarczy tylko odpowiednie przygotowanie. Jeśli chcesz wykonać taką figurę gimnastyczną, mamy kilka ważnych uwag. Każdy z nas, zwłaszcza gdy mamy pracę siedzącą, powinien codziennie się rozciągać. Większość o tym zapomina, a to może prowadzić to do wielu z rozciągania jest wiele, oto kilka z nich: mniejsze ryzyko kontuzji, smukłe ciało, ujędrnienie ciała, większy zakres ruchu w stawach. Jak przygotować ciało do szpagatu? Zanim przystąpisz do wykonywania ćwiczeń, pamiętaj o przynajmniej 10-minutowej rozgrzewce. Nie rozciągaj się ponad swoje możliwości - za bardzo nadwyrężysz mięśnie i będziesz mieć zakwasy. Rozluźnij się. Wykonuj ćwiczenia tak, aby czuć ciągnięcie mięśnia, a nie jego ból. Staraj się o obciągnięciu palców. Prostuj kolana podczas wykonywania ćwiczeń. Zacznij od lekkiego rozciągania. Później dokładaj ćwiczenia. Nie szarp mięśniami. Rób ćwiczenia symetrycznie. Przed intensywnym treningiem fitness nie wykonuj statycznego rozciągania. Każde z poniższych ćwiczeń wykonuj od 30 sekund do 1 minuty. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia regularnie i z odpowiednią intensywnością możesz w bardzo krótkim czasie dopiąć celu, jakim jest wykonanie szpagatu. Dzięki poniższym ćwiczeniom rozciągniesz mięśnie głównie tylnej i przedniej strony ud, jak również ścięgna podkolanowe. Wykroki do przodu: Jedną nogę wystawiamy do przodu i ugnij w kolanie pod kątem 90 stopni. Kolano nie może wychodzić przed palce stopy. Drugą nogę wyciągnij do tyłu i maksymalnie wyprostuj. Wytrzymaj w tej pozycji około 40 sekund. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Siad płotkarski: Usiądź na podłodze. Prawą nogę zegnij pod kątem 90 stopni, musi znajdować się za tobą. Lewą nogę wyprostuj i wyrzuć na bok. Pochyl tułów w kierunku lewej nogi, złap za stopę i pozostań w pozycji 40 sekund. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Rozciąganie w klękaniu: Uklęknij na jednej nodze, drugą wystaw do przodu i ugnij w kolanie pod kątem prostym. Nie wysuwaj kolana przed stopę. Nogę, na której klęczysz, wystaw do przodu. Dociśnij miednicę do ziemi. Wytrzymaj w pozycji 40 sekund. Pozycja wojownika: Wykonaj klasyczny siad płotkarski, ale tym razem przyciągnij zgiętą nogę najbliżej pośladków. Zacznij stopniowo odchylać ciało do tyłu, aż dotkniesz plecami ziemi. To ćwiczenie możesz wykonać z obiema zgiętymi nogami. Bądź na bieżąco. Polub fanpage Zdrowie Radio ZET na Facebooku! fot. Fotolia Szpagat to figura gimnastyczna, w której ćwiczący siada w maksymalnym rozkroku, aby nogi tworzyły linię prostą. Szpagat wykonywany przez zawodowca może wydawać się banalnie prosty, ale w rzeczywistości jego wykonanie to ogromny wyczyn. Jeżeli chcecie dowiedzieć się jak zrobić szpagat, jakie ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać i jakie są rodzaje szpagatu, to czytajcie dalej. Dzięki tym ćwiczeniom uda ci się zrobić szpagat! Jak zrobić szpagat? Gdy jest wykonywany przez akrobatów, wydaje się bardzo prosty, ale rzeczywistość jest zupełnie inna. Bo wykonanie szpagatu to wyczyn, który jest poprzedzony ciężką pracą nad własnym ciałem. Jedynym sposobem, aby go wykonać, jest systematyczne i sumienne rozciąganie się. Po jakim czasie uda się wam wykonać szpagat? Ma na to wpływ kilka czynników. Kluczowe znaczenie ma oczywiście początkowy stopień rozciągnięcia. Osoby, które regularnie uprawiają sport, mają znacznie łatwiejsze zadanie. Istotne są również predyspozycje genetyczny. Niektóre osoby mają mało rozciągliwe ścięgna i potrzebują trochę więcej czasu na przygotowania. Ostatnią kwestią jest wiek - wraz z upływem lat ciało staje się mniej elastyczne. Biorąc pod uwagę wszystkie predyspozycje, wykonanie szpagatu może zająć do od kilku tygodniu do nawet kilku miesięcy. Tylko systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia są w stanie przybliżyć was do osiągnięcia celu. Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu Poniżej znajdziecie 7 ćwiczeń, które pomogą wam podczas rozciągania do szpagatu. Pamiętajcie, aby powtarzać ten zestaw jak najczęściej (nie zapominajcie jednak o zachowaniu jednego dnia przerwy między treningami). 1. Siad płotkarski Usiądźcie z prostymi nogami. Jedną nogę zegnijcie w kolanie i przyciągnijcie piętę do pośladka. Przesuńcie tę nogę w bok, aby z drugą nogą utworzyła kąt prosty. Pochylcie tułów do wyprostowanej nogi, złapcie dłonią za stopę i pozostańcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Pamiętajcie o prostych plecach. Następnie odkręćcie się do zgiętej nogi i wytrzymajcie kolejne 30 sekund. 2. Pozycja leżącego wojownika Wykonajcie siad płotkarski, ale tym razem przyciągnijcie zgiętą nogę jak najbliżej pośladka. Następnie zacznijcie ją stopniowo odchylać do tyłu, aż położycie się na plecach. Wytrzymajcie w tej pozycji jak najdłużej. 3. Wykroki do przodu Prawą nogę wystawcie do przodu i ugnijcie w kolanie pod kątem prostym (dopilnujcie, aby kolano nie wychodziło przed linię palców). Lewą nogę wyciągnijcie do tyłu i maksymalnie wyprostujcie. Postarajcie się wytrzymać w tej pozycji ok. 30-40 sekund i zmieńcie nogę. 4. Przyciąganie stopy do pośladka Uklęknijcie na podłodze i wyprostujcie plecy. Nie wyginajcie bioder, postarajcie się utrzymać równowagę. Chwyćcie stopę i przyciągnij ją do pośladka. Wytrzymajcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Wypychajcie biodro do przodu, aby pogłębić ruch. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie przedniej części ud. 5. Rozciąganie w klęku Uklęknijcie na jednej nodze, drugą postawcie z przodu i ugnijcie ją pod kątem prostym. Pamiętajcie, aby nie wysuwać kolana przed linię palców. Nogę, na której klęczycie, delikatnie opuszczajcie, aż zaczniecie ją dociskać miednicę do ziemi. Wytrzymajcie w tej pozycji 30-40 sekund. 6. Rozciąganie tylnych mięśni nóg Ćwiczenie wykonujcie przy stole. Stańcie tyłem do mebla i oprzyjcie na nim grzbiet prawej stopy. Plecy powinny być wyprostowane. Z wydechem wykonajcie skłon do nogi, na której stoicie. Wytrzymajcie tyle, ile możecie i wróćcie do pozycji wyjściowej. 7. Rozciąganie przy stole Stańcie przodem do stołu (powinien sięgać do wysokości bioder) i oprzyjcie o niego prawą stopę tak, aby kąt między udem a lewą nogą wynosił 90 stopni. Z wydechem zróbcie skłon do prawej nogi. Pozostańcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Następnie unieście tułów i wykonajcie skłon do nogi, na której stoicie, w tej pozycji również wytrzymajcie 30 sekund. Czy rozciąganie ma sens? Jak się rozciągać? Poniżej znajdziecie 10 wskazówek, które pomogą wam w czasie wykonywania ćwiczeń rozciągających. Zanim przystąpicie do wykonywania ćwiczeń, zróbcie krótką rozgrzewkę. W przeciwnym wypadku możecie nabawić się kontuzji. Nie rozciągajcie się ponad swoje możliwości. Możecie za bardzo nadwyrężyć mięśnie i będziecie miały zakwasy. Pamiętajcie, żeby nie spinać mięśni. Palce powinnyście mieć zawsze obciągnięte. Zacznijcie od lekkiego rozciągania i systematycznie zwiększajcie jego intensywność. Nie wykonujcie pulsujących ruchów! Róbcie ćwiczenia symetrycznie - ZAWSZE na obie nogi, bo żadna z grup mięśniowych nie może być bardziej rozciągnięta od innych. Przed treningiem nigdy nie wykonuj statycznego rozciągania. 5 mitów na temat rozciągania Szpagat nie jedno ma imię... Szpagat ma wiele odmian. Znacie je wszystkie, ale pewnie nie wiedziałyście, że tak się nazywają. 1. Szpagat francuski - znany jest również jako szpagat damski. Jest to chyba najłatwiejsza i najbardziej popularna odmiana szpagatu. Polega na maksymalnym wyciągnięciu jednej nogi w przód, a drugiej w tył w jednej linii. 2. Szpagat turecki - nazywany również szpagatem męskim. Jest to rozkrok aż do ziemi. Niestety nie każdy będzie w stanie go zrobić, wpływ na to może mieć budowa miednicy. 3. Ponadszpagat - to odmiana szpagatu z nogami pod kątem większym niż 180 stopni. Aby go zrobić trzeba być bardzo wygimnastykowanym. 4. Szpagat w powietrzu - jest to jeden z trudniejszych rodzajów szpagatu. Polega na skoku i zrobienie szpagatu nad ziemią. 5. Szpagat w staniu - jedna noga stoi na ziemi, rękę i drugą nogę należy unieść maksymalnie w górę. Poznaj prawdę! Czy rozciąganie po treningu daje jakiś efekt? Jak nauczyć się szpagatu w 30 dni?Ile czasu zajmuje rozciąganie?Jak Jak nauczyć się szpagatu?Czy da się zrobić kaloryfer w miesiąc?Jak nauczyć się robić szpagat?Jak się szybko rozciągnąć?Ile powinien trwać stretching?Jak szybko być rozciągniętym?Jak nauczyć się stać na rękach? Niektórzy są bardzo niecierpliwi i chcą wykonać szpagat po tygodniu czy dwóch. Nie liczy się suma godzin treningów, liczy się systematyczność. Lepiej rozciągać się pół godziny dziennie przez dwa miesiące niż 30 godzin w ciągu tygodnia. Jak nauczyć się szpagatu w 30 dni? Jeśli chcesz zrobić szpagat w 30 dni, powinnaś wykonywać rozciąganie do szpagatu codziennie.…Aby wykonać szpagat damski: Zrób wykrok jedną nogą do przodu. Odwiedź drugą nogę do tyłu. Ostrożnie osuwaj się w dół, aż do uczucia silnego napięcia. Utrzymaj się w tej pozycji 30 sekund. Ile czasu zajmuje rozciąganie? Najnowsze badania pokazują, że dla najlepszych rezultatów powinno się zatrzymać ruch przez 1-2 minuty. Jeśli nie masz wystarczająco czasu, by zadbać o każdą grupę mięśniową, ogranicz ten czas do 20-30 sekund. Rozciąganie danej grupy mięśniowej w tym zakresie czasowym również przynosi skuteczne efekty. Jak Jak nauczyć się szpagatu? Połóż się na plecach, jedną nogę unieś do góry. Chwyć udo uniesionej nogi obiema dłońmi. Utrzymując nogę znajdującą się na podłodze lekko ugiętą, delikatnie dociśnij drugą nogę w stronę klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund. Czy da się zrobić kaloryfer w miesiąc? Aby uzyskać upragnioną rzeźbę, trzeba w tym samym czasie wykonywać ćwiczenia na brzuch, trening kardio i trzymać się odpowiedniej diety. Konsekwentne połączenie tych trzech elementów pozwoli już po miesiącu uzyskać zarys sześciopaka na brzuchu. Jak nauczyć się robić szpagat? Naciągając gumę, przyciągaj delikatnie wyprostowaną nogę w kierunku ciała. Ramiona pozostają równolegle przy ziemi. Utrzymaj przez chwilę w punkcie, w którym czujesz ból głęboko oddychając. Rozluźnij się a następnie powtórz ćwiczenie, podobnie jak poprzednim razem zrób około 10-15 serii. Jak się szybko rozciągnąć? Skuteczny program rozciągania – aktywnie, a nie pasywnie Jeśli chcesz szybko się rozciągnąć, każdy trening elastyczności zacznij od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie przejdź do rozciągania dynamicznego – jest ono przeciwieństwem rozciągania statycznego. Ile powinien trwać stretching? Trening rozciągania Trening powinien trwać około 40-50 minut, można go z powodzeniem wykonać w domu, przed telewizorem. Dzięki temu ciało stanie się bardziej elastyczne, znikną bóle mięśni i stawów. W treningu należy pamiętać o kilku zasadach, dzięki temu rozciąganie będzie przyjemne i bezpieczne. Jak szybko być rozciągniętym? Rozciągaj się efektywniej Jeżeli pozwala ci na to czas, przed każdym treningiem przeznaczonym na kształtowanie muskulatury – rozgrzej mięśnie, wykonując kilka ćwiczeń na górną, środkową i dolną partię ciała. Resztę ćwiczeń rozciągających wykonaj po treningu właściwym. Jak nauczyć się stać na rękach? Klękamy w klęku podpartym, obie stopy opierając o ścianę. Dłonie kładziemy płasko na podłodze, na szerokości barków. Podnosimy stopy wyżej, tak, aby opierały się o ścianę na wysokości naszych pośladków. Powoli prostujemy nogi, przesuwając pośladki nad barki i trzymając ramiona cały czas nad dłońmi. Jak nauczyć się robić szpagat? By zregenerować organizm i poprawić sylwetkę za pomocą tej sztuki marzy coraz większa liczba ludzi. Brak treningu sportowego, wiek ó wszystko to nie jest istotną przeszkodą. Od człowieka wymaga tylko znaleźć czas i siły na codzienne treningi. Dlaczego Jak nauczyć się robić szpagat? Na początek warto dowiedzieć się, dlaczego jest to konieczne. Stawy są wzmocnione, zyskują większą mobilność. Wzmacnia kręgosłup, poprawia postawę. Rzadziej dokucza ból w plecach podczas ćwiczeń. Rozwija wytrzymałość. Poprawia krążenie krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na zatory, żylaków. Zwiększa poczucie własnej wartości. Typ Istnieją dwa rodzaje sznurka ó statyczny (pozycja rozwiedzionych stóp) i dynamiczny (machanie nogami). Oba rodzaje można wykonywać w kierunku wzdłużnym i poprzecznym. Dla Początkujących warto zacząć od prostego sznurka, w którym jedna noga wystawiona do przodu, a druga jest odchylona do tyłu. Stopy znajdują się na jednej linii i «nadal» siebie. Wahacz szpagat, zakładający wycofanie nóg na boki, zrobić trudniej, jednak regularne ćwiczenia pozwolą poradzić sobie i z tym zadaniem. Jak nauczyć się robić szpagat: podstawowe zasady Oczywiście, należy zajmować się poprawnie. Koniecznie należy wziąć pod uwagę zalecenia podane poniżej. Tak więc, jak nauczyć się robić szpagat bez szkody dla zdrowia? Trzeba Robić codziennie. Największy sukces odniesie człowiek, który będzie w stanie poświęcić treningów na 15-20 minut rano i wieczorem. Jeśli zajęcia odbywają się w chłodnym pomieszczeniu, należy zadbać o izolacji nóg. Można do tego wykorzystać rajstopy, skarpetki, podkolanówki. Ważne jest, aby więzadła znajdowały się w cieple, w przeciwnym razie zwiększa groźba obrażeń. Do rozpięciu można przystąpić dopiero po tym, jak został wykonany cykl разогревающих ćwiczeń. Nie wolno zmieniać ich прогревающими maści, gorącej kąpieli i tak dalej. Dla rozgrzewki nadają się skoki na скакалке, przysiady, bieganie. Prawidłowe oddychanie ó kluczem do skutecznego treningu. Wdech i wydech należnymi być gładkie, równomierne, bez opóźnień. Spin powinna być prosta przy profesjonalisty, gwiazdy. Ubrania powinny być wygodne, rozciągać wraz ze swoim właścicielem. Nie można, aby strój sportowy był ciasny, пережимал krwionośne. Ćwiczenia nie przynoszą praktycznie żadnych korzyści, jeśli wykonasz je od czasu do czasu. Jeśli nie ma czasu na zajęcia lub przeszkadza zmęczenie, lepiej skrócić trening do 3-5 minut, niż odłożyć ją do następnego dnia. Jak długo trzeba ćwiczyć Jak nauczyć się robić szpagat w 1 dzień? Z takim zadaniem poradzi sobie tylko człowiek, który ma dobrą sportową szkolenia. Na przykład, jeśli dziewczyna wcześniej uprawiałam sporty walki i ma dobry odcinek, z dużym prawdopodobieństwem jej uda się opanować tę sztukę za na ujędrnienie pośladkówWiększość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...Ster statku musi być w silnych ramionachJeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...Jak nauczyć się robić szpagat za 1 dzień, jeśli treningu sportowego nie? Niestety, w tym przypadku szanse na sukces dążą do zera. Człowiek musiał poświęcić treningów od kilku tygodni do kilku miesięcy, zanim on osiągnie pożądany. Ćwiczenie nr 1. Skłony z rękami w „zamek” za plecami Jak poprawnie nauczyć się robić szpagat? Trening najlepiej zacząć od prostego i lekko się podczas ćwiczenia. To pomaga rozciągnąć mięśnie tylnej powierzchni ud. Również dzięki jego wykonanie wyprostować ramiona, zwiększa elastyczność Celu wykonania ćwiczenia należy stanąć prosto, stopy znajdują się na szerokość ramion. Ręce łączą się w „zamek” za plecami, podniósł się do góry, plecy przy tym uplastycznia się. W takiej pozycji należy pochylić i wyciągnąć piersi do bioder. Stopy powinny pozostać proste, zginać je w kolanach nie można, ponieważ od tego zależy skuteczność ćwiczeń. Pozostać w tej pozycji należy tyle, ile czasu potrzeba do pięciu westchnień. Następnie należy zająć pozycję wyjściową. Ćwiczenie nr 2. Skłony do jednej nodze Jak nauczyć się robić szpagat? Zbliżyć się do tego celu pomoże wykonanie drugiego ćwiczenia. To jest bardziej skomplikowane, zrobić, należy go ostrożnie. Po raz pierwszy nieuniknione dyskomfort pleców i pod kolanem. Aby wykonać ćwiczenie należy usiąść na podłodze i wyciągnąć nogi. Prawa noga jest zgięta w kolanie, odłóż na bok. Prawą ręką należy starać się dotknąć zewnętrzną stronę lewej nogi, tułów musi za tym iść na prostą nogę. Lewa ręka rozciąga się również do jest, aby ramiona nie były podnoszone podczas wykonywania ćwiczeń, powinny one pozostać zrelaksowany. Pozycja należy zabezpieczyć na czas, który jest potrzebny do pięciu oddechów. Następnie należy zmienić nogi i powtórz wszystkie czynności. Ćwiczenie nr 3. Pochylenie do przodu z erekcją stóp Jak można nauczyć się robić szpagat? Szybkiego osiągnięcia tego celu przyczynia się realizacja trzeciego ćwiczenia. Trzeba z góry nastawić się na to, że od razu zrobić go poprawnie nie uda się, jeśli brakuje szkolenie sportowe. Aby wykonać ćwiczenie należy usiąść na podłodze i rozsunąć nogi na boki (do granic możliwości). Następnie miednica lekko przesuwa się do przodu, nogi same pozostają w bezruchu, a plecy pozostaje prosty. Obudowa rozciąga się na podłodze, to trwa do kłucie pod kolanami, która sygnalizuje o rozciąganiu ścięgien. Tę pozycję należy zapisywać w ciągu czasu, który jest potrzebny do pięciu oddechów. Ćwiczenie nr 4. Głębokie wypady do przodu Jak szybko nauczyć się robić szpagat? Z tym zadaniem poradzi sobie i czwarte ćwiczenie. Do jego wykonania trzeba zrobić wypad prawą nogą do przodu. Dalej ręce są umieszczane na podłogę tak, aby stopa znajdowała się między nimi. Lewe kolano przy tym jest kładziony na podłogę. Jeśli elastyczność pozwala, można zejść na łokcie. Obudowa musi być przypięte do prawej nogi, biodra same ciągną do podłogi. Zapisywać pozycję należy tyle, aby zdążyć wykonać pięć oddechów. Dalej ćwiczenie powtarza się dla drugiej nogi. Ćwiczenie nr 5. Głęboki wypad z podniesieniem tibii Po Piąte ćwiczenie pomoże jeszcze na krok zbliżyć się do cel ó шпагату. Jest ono niezbędne do tego, aby rozciągnąć mięśnie przedniej i tylnej powierzchni ud. Do jego wykonania najlepiej do poprawnie robić to ćwiczenie? Trzeba zatrzymać się w kroku od ściany, odwrócić się plecami do niej i opaść na kolana. Prawa noga jest zgięta pod kątem prostym, wystawiana do przodu. Dalej stopa lewej nogi unosi się w górę, skarpety opiera się o ścianę. Należy pociągnąć w dół, biodra, aż do odczucia napięcia mięśni. Ręce należy trzymać na kolanie, to sprawi, że stanowisko bardziej zrównoważony. Ważne jest, aby pozostała bezpośredni plecy. Pozycja jest ustalona na czas potrzebny do pięciu oddechów, a następnie zrelaksować się. Ćwiczenie powtarza się dla drugiej nogi. Ćwiczenie nr 6. Rozciąganie w pozycji stojącej Jak nauczyć się robić szpagat w domu? Przyczyni się do osiągnięcia tego celu i szóste ćwiczenie. Zakłada ono rozciąganie mięśni siłą własnych wykonać ćwiczenie należy stanąć prosto, ograniczyć stopy razem. Następnie ciężar przesuwa się na lewą nogę. Prawa noga jest zgięta w kolanie, dzięki czemu łatwo ją złapać obiema rękami, wspina się na górę, po czym delikatnie prostuje się w bok. Należy przy tym trzymać się ręką za duży palec u początkujących to wystarczy, jednak stopniowo ćwiczenie należy komplikować. Gdy pierwsze kroki zaczynają mieć łatwo, trzeba kontynuować. Udo rozciąga się do żołądka, stopa podnosi się do sufitu. Osiągnięta pozycja jest zapisywana na czas, który jest potrzebny do pięciu oddechów. Następnie prawa noga delikatnie opada na podłogę. Ćwiczenie powtarza się dla drugiej nogi. Ćwiczenie nr 7. Stretching w bocznej listwie Bez wykonywania tego ćwiczenia również nie może obejść się kogoś interesuje, jak nauczyć się robić szpagat w warunkach domowych. Poradzić sobie z nim nie jest łatwe, ponieważ wymaga umiejętności, aby utrzymać równowagę. Ćwiczenie zapewnia obciążenie statyczne jednym mięśni, znacznie wydłuża Początkowa ó boczna listwa na wyciągniętej dłoni. Prawa noga służy jako podpory. Trzeba chwycić za duży palec lewej stopy lewą ręką, uważając, aby nie stracić równowagi. Noga jest zgięta w kolanie, po czym można ją zacząć ostrożnie wyciągnąć na górę. Stopniowo ona prostuje się. Główne zadanie – zapisywanie balansu, bezpośrednio od tego zależy wynik. Pozycja jest ustalona na czas, który jest potrzebny do pięciu oddechów, a następnie lewa noga delikatnie opada, jest kładziony na podłogę. Dalej należy przyjąć do pozycji siedzącej, zmienić stronę i powtórz ćwiczenie. Ćwiczenie nr 8. Pionowy sznurka - Co dalej? Jak nauczyć się robić szpagat w domowych warunkach? Wykonanie ósmego ćwiczenia pozwala jeszcze bardziej zbliżyć się do stanąć prosto, ograniczyć stopy razem i pochylić w dół. Obudowa jest kładzione na nogi, ręce ułożone na podłodze. Prawa noga jest tak wysoko wznosi się w górę, jak to możliwe. Obudowa jest dociskany do lewej nodze. Ważne jest, aby ramiona podczas wykonywania tego ćwiczenia były zrelaksowany. W takiej pozycji musi być tyle, aby zrobić pięć oddechów. Następnie ćwiczenie powtarza się dla drugiej nogi. Ćwiczenie nr 9. Szpagat z obsługą To ćwiczenie jest przeznaczone dla tych, którzy boją się zrobić prawdziwy mechanizm sznurka. Używany «ubezpieczenie», którego rolę odgrywa kostka rozpoczyna się z lonży prawą nogą do przodu. Lewa noga, согнутая w kolanie, jest kładziony na podłogę. Prawa noga delikatnie prostuje, waga przy tym tolerowane temu. Pod udo prawej nogi należy umieścić kostkę fitness. Zamiast niego można użyć mata fitness, zwinięty w rurkę. Na kostkę trzeba zejść wszystkich wadze, zablokować położenie na pięć oddechów. Dalej ćwiczenie powtarza się dla drugiej nogi. Wahacz sznurka Załóżmy, że ćwiczenia rozciągające pomogły opanować wykonanie podłużnego sznurka. Zatem zadanie czas komplikować. Jak nauczyć się robić szpagat poprzeczny bez szkody dla zdrowia? Większości ludzi to nie przychodzi łatwo. Odpowiednio przygotować swoje ciało pomogą ćwiczenia, które opisano poniżej. Trzeba usiąść na podłodze, objąć domknięte stopy, dłonie, podciągnąć do siebie nogi. To położenie jest znane jako pose «Lotos». Następnie należy powoli opuszczać kolana do podłogi, położenie przy tym, ustala się w najniższym punkcie. Ruchy powinny być lekkie i пружинящими. Poprzeczne wypady z przejściem – jeszcze jedno skuteczne ćwiczenie. Trzeba usiąść na jedną nogę, a drugą odsunąć w bok z bezpośrednim kolanem. Spaść tak nisko, jak pozwala na rozciąganie. Po Trzecie ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Proste nogi należy rozcieńczyć, skarpetki przy tym patrzą w górę. Następnie wykonywane są skłony do przodu. Cel ó zdobyć podłogi górnej części obudowy. Lekcje dla dzieci Jak nauczyć się robić szpagat dzieci? Elastyczne i plastyczne dzieci są w stanie opanować tę naukę znacznie szybciej, niż z tym poradzą sobie dorośli. Dzieciom z pewnością spodobają się do domowych ćwiczeń, jeśli rodzice nie zapomną dodać momenty do zajęć sportowych. Lekcje rozstępy dla dzieci rozpoczynają się od rozgrzewki, jak i w przypadku osób dorosłych. Pompki, przysiady, skłony, skoki – wszystko to pomoże dziecku się rozgrzać. Czas trwania rozgrzewki powinna wynosić około dziesięciu minut. Świetnie, jeśli rodzice będą wykonywać ćwiczenia wraz z młodym sportowcem. To pozwoli dodać element konkurencji, który podoba się wszystkim dzieciom. Częścią rozgrzewki pewnością należy zrobić dynamiczne ćwiczenia. Mahi do przodu, do tyłu, w bok pomogą zbudować mięśnie pośladków, rozciągnąć wewnętrzne więzadeł biodra. Dziecko to zajęcie wydaje się zabawy. Co zrobić po rozgrzewce? Duża część ćwiczeń dla osób dorosłych, które omówiono w tym artykule, nadaje się i dla dzieci. Na czas ich wykonywania, dziecko musi czuć lekkie «rezystancja» ciała. Należy wyjaśnić młodemu zawodnikowi, że nie trzeba ze wszystkich sił starać się zrobić coś, co od razu nie działa. Jak nauczyć się w ciągu dnia zrobić szpagat dziecku? Wiele matek i ojców boją się, że spadkobierca nie będzie chciał trenować codziennie. Jednak piękne bodźcami dla niego będą zatwierdzenia i osobisty przykład. Najważniejsze – aby dziecko traktował zajęcia jak ekscytującą grę. Go zmuszać na siłę do wykonywania ćwiczeń nie można. O żywieniu Jak nauczyć się robić szpagat za 5 minut? To jest z trudem uda się nawet ludziom z dobrą szkolenia sportowego. Jednak istnieją sposoby, aby przyspieszyć osiągnięcie pożądanego rezultatu. Prawidłowe odżywianie – jeden z takich którzy chcą opanować tę sztukę, powinny przemyśleć swoją dietę. W pierwszej kolejności należy ograniczyć spożywanie mięsa. Jego nadmierne spożycie prowadzi do tego, że więzadła грубеют, trudniejsze są rozciągnięte. Innym niebezpiecznym wrogiem jest sól, która zapobiega rozwojowi elastyczności stawów, prowadzi do sztywności więzadeł, opóźnia ciecz w ciele. Sól najlepiej, przynajmniej na jakiś czas zastąpić sokiem z cytryny, włoską kapustą, naturalnymi diecie musi zawierać kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Produkty je zawierające, mają pozytywny wpływ na giętkość tkanki mięśniowej. Regularnie należy jeść tłuste ryby, jaja, orzechy i olej lniany. Ilość wody, którą pije osób, również ma znaczący wpływ na szybkość reakcji biochemicznej. Bardzo ważne jest, aby komórki były nawilżone podczas aktywnej pracy. Dziennie należy pić co najmniej dwa litry wody. Również mile widziane dodanie w menu soczystych owoców.

jak nauczyć się szpagatu w 1 dzień